ilość powtórzeń

Aniu dobieram ciężar w ten sposób, aby z ledwością wykonać zamierzoną ilość powtórzeń, jeśli zbyt łatwo mi idzie zwiększam ciężar i tu wpisuję ten docelowy. dziś 2 dzień odpoczynku od treningów-dwugi i ostatni bo już mnie nosi i mam wyrzuty sumienia}:-(. Mam nadzieję, ze jutro będzie mi towarzyszyła większa moc niż ostatnio:-D dzisiejsza miska: + [...]

[...] czy ph ma na to jakiś wpływ. Agresja jw. Tak jak napisałem wcześniej - ciężary zwiększam praktycznie z treningu na trening. Dokładnego nie rozpisuję, bo lubię zmieniać ilość powtórzeń i nie trzymam się ich sztywno, według rozpiski. Jedyne po czym mogę odczuć, że biorę ten ph, to ciągłe przyrosty siły i lepsze ubicie mięsa. Z drugiej strony, [...]

Spilt z partią raz w tygodniu jest jednym z najgorszych systemów na siłę i to że zmniejszysz ilość powtórzeń nić Ci nie da. Dobór ćwiczeń też nie najlepszy. Nie ćwicz do załamania mięśni w ostatnich seriach. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu znajdziesz dobre plany na siłę

Żeby te wypiski treningów miały sens to pisz obciążenia i jaki progres, bo sama ilość powtórzeń nie mówi kompletnie nic.

do wykroków sztangę brałam bo sztangielki urywały mi ręce, a tak to na sztandze i 55kg szło /-)_ (oczywiście na małą ilość powtórzeń)

[...] Można by zrobić by ćwiczenia na nogi były tylko pod suwnicę, a reszta była ćwiczeniami do których nie potrzebuje innych maszyn? Czy trening podczas którego zwiększam co serie obciążenie, a zmniejszam ilość powtórzeń nie jest bardziej efektywny przy robieniu masy mięśniowej? Pozdrawiam Maciej Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-02-08 18:54:36

[...] tylko dwie bieżnie, dwa rowerki, ciężko zrobić rozgrzewkę, sprzęt był zajęty. Ćwiczenia ustalone dla mnie przez Koniu151 są na dzień dzisiejszy za ciężkie. Zmniejszam ilość powtórzeń, niektórych ćwiczeń nie wykonywałem gdyż nie miał mi kto ich pokazać. Będę wykonywał w piątek. Zrobiłem: Rozgrzewka 15 min na rowerku Przysiad ze sztangą z [...]

[...] a nie skupiają się na podstawach To tyle w sumie co by Wendler miał do powiedzenia. Jak ryłeś same 1-3p to taki program dobrze pobudzi uśpione mięśnie, przez większą ilość powtórzeń (a jednocześnie się nie znudzisz, bo to tylko jedna seria z maksowaniem na powtórzenia). Jak stwierdzisz,że to nie dla Ciebie to możemy pomyśleć nad czymś [...]

Do proponuję złożyć skargę na trenera, że się ch**a zna i przyłożyć się do diety. Tak się trenowało 15lat temu. Daj normalny trening, skłaniałbym się co do FBW,3-5 ćwiczeń podstawowych na trening, 5-3serii, średnia/niska ilość powtórzeń, maksymalnie, krótkie przerwy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-11 15:45:31

Rampa stała ilość powtórzeń i progresja ciężaru. ten drugi sposób to piramidka. Co do kręgosłupa najlepiej udać się do lekarza na badania i sprawdzić co dokładnie się stało. Możesz też spróbować http://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc&feature=player_embedded

zla ilosc powtorzen http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - czytaj mit 8

Dzien 4 Redukcji DNT Waga rano - 102Kg Micha na dzisiaj: 1 - 7:30 Jajecznica z 3 jajek - 182 g 385 kcal B: 24,70 g W: 1,35 g T: 31,3 g Chleb żytni razowy 60g 134 kcal B:3 W:27 T:1 Orzechy włoskie 25g 164kcal B:4 T:16 W:1 Razem: 683kcal b:31,70 T:48,3 W:29,3 2 - 10:30 Panga 100g 151 kcal B:26 T:4 W:0 Ziemniaki późne 300g 195 [...]

Isterek dobrze kombinujesz-zwieksz ilosc powtorzen. mozesz zaczac delikatnie,czyli zamiast serii po 5p - rob po 8p. maly skok? rob po 10p .

Ludzie .... On chce cwiczyc rekreacyjnie a nie juz dieta, trening 3x w tyg itp... Sam tak kiedys cwiczylem jak nasz autor tego postu ;) Rob te popmki itp ale pamietaj zeby zwiekszac ilosc powtorzen co tydzien :) Radzilbym CI rowniez poczytac troche o cwiczeniach na sztuki walki - zwiekszysz dynamicznosc cwiczeniami z wlasnym cialem i lepsze [...]

Okay, zastosuje się, najwyzej zwieksze ilosc powtórzeń. Tylko nie rozumiem sposobu np. Przysiad 5x5. Chodzi tu o przysiad ze sztangą 5 razy przez 5 serii ?

[...] - jeśli chodzi o trening na siłowni to jest on ułożony na masę, po lekturze forum zrozumiałem co to "masa" a "masa" wielkość może stanowić fet albo mięcho. Trenuje splitem ,ilość powtórzeń to na większe partie mięśniowe 5 serii 12/10/10/8/8/ czasem rozpisane mam 4 serie. Mam jedno pytanie : kalorie,dieta ok rozumię ale jak to jest z tym [...]

Wysłałes mi linka który nic mi nie mówi bo podobne ćwiczenia robie teraz :) ilość powtórzeń sie nie zgadza może to jest za mało nie wiem może podpowiesz :)

Witaj Giszman. moim piorytetem sa chyba rece biceps-triceps,nogi,barki troszke odstaja te grupy,reszta klatka plecy wmiare sie rozwijaja jak bys widzial ten podzial grup miesniowych? jak poruszyc biceps-triceps?jaka ilosc powtorzen na te grupy,jakie czwiczenia bys zaproponowal na oporne rece zeby je rozbudowac odpowiednio?czy je trenowac razem [...]

ad.3 http://www.youtube.com/watch?v=tDhilCY8nZA od 0;50 o to ci chodzi ? ad.4 Cholera to mnie zmartwiłeś tymi obciążeniami. W zapasie mam tylko 3kg :D Czy nie mógłbym na początek w czasie tych dni/tygodni zwiekszyc po prostu ilosc powtorzen zamiast dodawania od razu obciazenia?

rudzilla ty w tych seriach poszerzonych podajesz tylko 4 serie , nie wiem, za bardzo nei rozumiem o co chodzi , POdaj całośc wszytskich pięciu serii i ilosc powtorzen jak ci wyszła po 10sek odpoczynkach :-))